VOL9.妊娠体質をつくる栄養素ビタミンC

2021年12月27日

ビタミンC ストレスや老化から体を守る抗酸化栄養素

ビタミンC=抗酸化作用がとても強い栄養素
ビタミンCは、活性酸素を除去してくれる働きがある。
活性酸素は、細胞やウイルスから体を守るために作りだされるが、増えすぎると、細胞を傷つけ、酸化させます。
活性酸素は、ストレスやアルコールの摂取、喫煙、糖質の多い食事、激しい運動、紫外線などで発生が促され、
その結果、ビタミンCも失われていくため、積極的に摂りましょう。
なお、ビタミンCは、一度にたくさん摂っても、尿中に排泄されてしまうため、こまめに回数を分けて摂りましょう。
また、ビタミンEと一緒に摂ることで、抗酸化作用が持続されやすいというメリットもあります。


ビタミンCを多く含む食材:赤・黄パプリカ、バナナ、キウイ、かぶの葉、グレープフルーツ、イチゴ、
             カリフラワー、モロヘイヤ、ゴーヤ

VOL.8妊娠体質をつくる栄養素ビタミンA

2021年12月26日

ビタミンA 子宮にふかふかのベットメイキングを

子宮内膜を整え、赤ちゃんが宿りやすい環境を整える

→妊娠体質を作るためには、子宮のベッドメイキングが大事

 骨や神経系細胞の増殖、分化、形態形成に深く関わる

→胎児期には活発な細胞分裂と分化が行われるため、欠乏すると、赤ちゃんの成長に

 影響が出やすくなったり、粘膜が弱くなり、感染症になりやすくなる。

ビタミンAを多く含む食材

 牛・豚・鶏レバー、ウナギ、ニンジン、モロヘイヤ、かぼちゃ、小松菜、春菊など

※過剰摂取への注意

  医薬品やサプリメントの中には、過剰に含まれている場合があり、注意が必要です。

 

VOL.7妊娠体質をつくる栄養素 ビタミンE

2021年12月26日

ビタミンE 女性の味方、妊娠ビタミンともいわれる

抗不妊作用

→月経周期を正常にする

→血流を良くする効果により、

 妊娠時に、胎盤の血流を促進する、出産時の赤ちゃんの酸欠を防ぐ

ホルモン調節作用、乳腺の血流促進作用→母乳の出を良くする

抗酸化作用

→脳、血管、内臓等のアンチエイジング効果

→卵子のアンチエイジングのためにもおすすめの栄養素

ビタミンEを多く含む食材

 アーモンド、落花生、サバ、うなぎ、かぼちゃ、モロヘイヤ、パプリカなど

※ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ→ビタミンEをリサイクルさせる働きがある

 

VOL.6妊娠体質をつくる栄養素 ビタミンB

2021年12月26日

ビタミンB群

 ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシン、ビオチン、バントテン酸

 それぞれのビタミンが、協力し合って働いているので、バランスよく摂ることが大事

 エネルギーとして取り入れた食べ物の栄養素の代謝に欠かせない、熱を作り出すのに不可欠な栄養素

 

葉酸

赤ちゃんの脳の発達を助けたり、神経を作る

→脳が作られる時(妊娠6週目まで)に必要不可欠

葉酸欠乏は、神経管閉鎖障害の発症リスクを高める

→厚生労働省より、妊娠可能な全女性に積極的な摂取を呼びかけるように勧告を出している。

葉酸を多く含む食材:ほうれん草、グリーンアスパラガス、春菊、納豆、イチゴ、鶏レバー 

ビタミンB12とセットで摂ると良い

ビタミンB12を多く含む食材:鶏レバー、牡蠣

ビオチン

妊娠初期に摂っておきたい栄養素、欠乏すると奇形が起きるという報告もある。

ビタミンB6

つわりの予防に効果がある

→B6を摂ることで、つわりが改善するケースがよくある。

脳の神経伝達物質の原料として重要

→不足すると、イライラしたりする。

→授乳中に不足すると、赤ちゃんが落ち着かなかったり、夜泣きが激しくなることもある。

ビタミンB6を多く含む食材:カツオ、鮭

VOL.5妊娠体質をつくる栄養素【鉄】

2021年12月26日

鉄=粘膜を作る材料

赤ちゃんにとって、居心地の良いベッドをつくるために必要な栄養素

赤血球を作ったり、体内に酸素を運ぶ

 

1日の目安 妊娠前:2mg 妊娠中:4mg

               妊娠中は、おなかの赤ちゃんに酸素を届けなければならないため、倍の量が必要

鉄が不足すると起こること

 ・頭痛、めまい、手足の冷え、疲労感、息切れ、肩こり

 ・ニキビができやすかったり、湿疹が治りにくくなる    

 ・コラーゲンが再合成できなくなり、シミやシワが増える

 ・骨の合成にも鉄が関わっているので、骨がもろくなる

 

鉄を多く含む食材

 アサリ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛モモ赤身肉、カツオ、煮干し

 ほうれん草、ひじき、プルーン

 

 ※鉄には、動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があり、動物性のヘム鉄の方が、

  吸収率が高いといわれています。

    また、お茶やコーヒーに含まれるタンニンや玄米やイモ類に含まれる食物繊維は、

    非ヘム鉄の吸収を妨げてしまうので、食べる時には、注意が必要です。

VOL.4妊娠体質をつくる栄養素の話 たんぱく質

2021年12月21日

たんぱく質=体を作る材料、ホルモンや酵素などを作る材料

新しい命を生み出すためにも、妊娠時には、普段以上にたんぱく質を摂る必要があります。

 1日の目安 妊娠前:1~1.5g/体重1kg

       妊娠中:1.5~2g/体重1kg

       体重50kgの人の場合

       妊娠前:50~75g 妊娠中:75~100g

 

たんぱく質欠乏のサイン=むくみ

むくみは、アルブミン(たんぱく質の種類の1つ)不足で起こる!

     ・ 血管内に水を保持する→不足すると、血管外に

       水がもれ、水分が増し、むくみとなる。

     ・ 体の中の「運び屋」 →ビタミンやミネラルなどの

       栄養素を体中に届ける

たんぱく質は、他の栄養素を働かせるためにも必要!!

植物性たんぱく質だけでなく、動物性たんぱく質も摂りましょう!!

たんぱく質を多く含む食材

 カツオ、サバ、豚モモ肉、牛ヒレ肉、チーズ、卵

 

VOL.3基礎体温の正しい測り方

2021年12月20日

妊活において、重要な基礎体温の測り方について解説します。

細かく基礎体温を見るためには
毎日、一定の条件で継続的に測り続けることが重要です。

基礎体温の正しい測り方を確認しておきましょう。

基礎体温は起きる時間によって変わるため
できるだけ毎日同じ時間に測ることが大切です。

また、 測る前から測り終わるまでのあいだに動いてはいけません。
朝になって体温計がみつからなくて探して動いてしまったり
体温計を手に取るために起き上がったりすると
それだけで体温が上がってしまいます。

 婦人体温計は体を起こさなくても手に届く位置
同じ場所に置く ように決めておきましょう。

また、普通の体温と違い、基礎体温は脇の下では測りません。
婦人体温計は、 舌下(舌の裏)の中央の筋の脇にある部分に当てます。
そして、測り終わるまで しっかりと口を閉じて
外気の影響を受けないようにします。

ここで、二度寝しないように注意してください。
二度寝してしまうと口が開いて外気の影響を
受けてしまうことがあるからあるからです。


計測終了の合図の音が鳴ったら
 起き上がる前に基礎体温が正しく
表示されているかを確認しましょう。

予測式の婦人体温計のうち 10 秒などの
超短時間型は、明らかに基礎体温の
数値がおかしいときもあります。

そういうときにはもう一度測る必要がありますが
その前に動いてしまうと、二度目に正確な
基礎体温が測れなくなるのです。

測ったあとはすぐに動かず
正確に測り終えたのを確認して
から起き上がって記録してください。  

基礎体温を測る前に動いてしまったり
トイレに行ってしまったりした場合は
 気づいた時点でできるだけ早く
体温を測る ようにしましょう。

そのうえで、体温を記録するときに
計測前に動いてしまったこともメモしておきます。

正確さには欠けますが、長期的なリズムを見るためには
測らないよりは測ったほうがいいです。

測り忘れてしまったときも
そこでやめずに翌日からきちんと測るようにしましょう。

VOL.2 アメリカ生殖医学会の発表

2021年12月14日

2021年のアメリカ生殖医学会で、米国人の精子の質が大幅に低下していることが発表しました。 

今回の研究では、アメリカに住む19〜38歳の男性とデンマークに拠点を置く精子バンクから提供された約17万件のサンプルが調査されました。

「射精量」「精子の平均濃度」「運動性」「運動精子の総数」の指標のうち、射精量以外の全てにおいて大幅に低下していることがわかりました。

 2017年の西側諸国の男性の精子数が1973年から2011年で50%以上減少したという報告は世界中で波紋を投げかけましたが、今回の報告も大きな注目を浴びています。

 

精子の質を低下させる原因について、今回の研究チームは明言しておりません。

しかし、いくつかの研究で、環境と生活習慣との関連が示唆されております。

不妊治療に限らず、病気や症状は病院に行けば治るわけではありません。

毎日の生活習慣がとても大切です。 

 

VOL.1 人工授精の確率は?

2021年12月2日

仙台市不妊鍼灸専門ハナマル整体院では、不妊の悩みを抱える女性のために

「不妊の悩み解消ブログ」の連載を開始します。

〇不妊症に悩んでいる

〇早く子供が欲しい

〇病院での不妊治療以外の方法を試してみたい

体質を改善したい

など不妊や不妊治療に関する悩みをお持ちの方に

役立つ情報を発信していきます!

人工授精とは?

自然の妊娠の成立においては、精子は膣の中に射精され

受精の場である卵管膨大部へたどり着くことは容易ではありません。

精子濃度が低い、運動率が低下している場合はより難しくなります。

また、頚管粘液が精子を通しやすく変化していないと

精子にとって子宮内へ進むことは大変困難になります。

一方、受精の場である卵管膨大部で、小さい卵子と精子が出会う可能性を上げるには

たくさんの精子が必要となります。

そこで多くの精子が卵管に届くようにする方法が、人工授精です。

人工という名前がついていますので、抵抗感があられる方もいらっしゃいますが

妊娠そのものの成立は自然に近く、簡易的で痛みの伴わない治療といわれています。

頚管粘液に異常がある場合や、精子の状態に問題がある場合に、お勧めされる治療です。

頚管粘液や精子の状態に問題がない場合でも

なかなか妊娠が起こらないときのステップアップとして人工授精からはじまります。

人工授精の確率は?

人工授精は通常3~5回繰り返されることが多いようです。

人工授精1回の受精率は約10%程度であることから、数回行われることになるります。

3~5回繰り返された人工授精は最終的には50%の累積妊娠率になります。

人工授精の確率を上げるには

ハナマル整体院での施術は卵子の質を向上させるために

母体の妊娠に必要な血液の巡りの良さを向上させることを目的に行っています。

「卵の質が悪い」と病院で言われた方は、是非施術を体験いただきたいです。

詳しくはこちらからhttps://hanamaru-seikotsu.com/menu/huninnseitaiharikyu/

 


1 2 3