VOL.4妊娠体質をつくる栄養素の話 たんぱく質
2021年12月21日
たんぱく質＝体を作る材料、ホルモンや酵素などを作る材料
新しい命を生み出すためにも、妊娠時には、普段以上にたんぱく質を摂る必要があります。
１日の目安 妊娠前：1～1.5ｇ/体重１ｋｇ
妊娠中：1.5～2ｇ/体重1ｋｇ
体重50ｋｇの人の場合
妊娠前：50～75ｇ 妊娠中：75～100ｇ
たんぱく質欠乏のサイン＝むくみ
むくみは、アルブミン（たんぱく質の種類の１つ）不足で起こる！
・ 血管内に水を保持する→不足すると、血管外に
水がもれ、水分が増し、むくみとなる。
・ 体の中の「運び屋」 →ビタミンやミネラルなどの
栄養素を体中に届ける
たんぱく質は、他の栄養素を働かせるためにも必要！！
植物性たんぱく質だけでなく、動物性たんぱく質も摂りましょう！！
たんぱく質を多く含む食材
カツオ、サバ、豚モモ肉、牛ヒレ肉、チーズ、卵
